A câibra pode ser definida como uma contração contínua, involuntária, dolorosa e localizada de um músculo, que pode durar de alguns minutos a alguns segundos. Tal condição pode estar associada a vários fatores como: uma forte contração voluntária, exercício físico, durante o sono, gravidez, entre outros. A cãibra muscular associada ao exercício é uma das condições mais comuns que ocorrem durante ou imediatamente após o exercício.
As causas e o motivo pelo qual ocorrem essas reações involuntárias ainda são desconhecidas, e existem várias teorias para explicar o surgimentos das cãibras musculares. O tratamento mais conhecido para aliviar o desconforto ocasionado pelas câimbras é esticar o músculo afetado ou realizar massagens locais. Em nível de prevenção pode envolver o aquecimento correto antes da atividade física e hidratação adequada.
Apesar disso, sabe-se que alguns nutrientes contido nos alimentos também apresentam relação com as câibras como a perda de sais, deficiência de vitaminas, desidratação, entre outros. (Para saber mais sobre a importância da água na atividade física Clique Aqui).
Pensando para auxiliar na prevenção é interessante consumir alimentos que são ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e repositores de sódio como por exemplo a água de coco. Esses alimentos possuem a capacidade de garantir uma ótima contração muscular e, assim, diminuir os riscos de câimbras musculares.
Confira alguns alimentos que podem ajudar nas cãibras:
1. Banana: rico em potássio
2. Abacate: rico em potássio
3. Espinafre: rico em potássio
4. Damasco seco: : rico em potássio
5. Feijão: rico em potássio
6. Amêndoas: rico em magnésio
7. Tâmaras: rico em magnésio
8. Aveia: rico em magnésio
9. Semente de abóbora: rico em magnésio
10. Semente de girassol: rico em magnésio
11. Leite e derivados: rico em cálcio
12. Brócolis: rico em cálcio
13. Sardinha: rico em cálcio
14. Grão de bico: rico em cálcio
15. Semente de chia: rico em cálcio
Algumas dicas que podem te ajudar: 1) Manter a hidratação durante a pedalada, de preferência com água; 2) Descansar os músculos após um treino intenso; 3) Manter uma alimentação equilibrada consumindo frutas, verduras e legumes diariamente; 4) Variar sempre os alimentos que consome para obter todos os nutrientes necessários.
Referências:
BORDONI B, Dulebohn SC. Muscle Cramps. [Updated 2018 May 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
FRANÇA, Guilherme Fernando Trigo. Cãibras Musculares Associadas ao Exercício e Nutrição: Mitos e Factos: Monografia: Exercise-Associated Muscle Cramps and Nutrition: Myths and Facts. 2010.
https://ideianutri.com/2015/07/17/12-alimentos-que-combatem-as-caibras-musculares/
http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/nutricao-hidratacao/quais-alimentos-e-bebidas-ajudam-a-evitar-as-temiveis-caimbras/